Fondamentale sfalsata

Ambientazione tipica

Pareti di ghiaccio appoggiate.

Posizione di partenza e arrivo

Posizione di base frontale in sfalsata con:

Piedi/ramponi - infissi nel ghiaccio o in appoggio ad altezze differenti, quello alto sopra l'altezza del ginocchio della gamba distesa
gambe - una semiflessa, l'altra piegata
bacino- sulla verticale della base di appoggio
busto - leggermente inarcato all'indietro
braccia- semiflesse
piccozze- piantate alla larghezza delle spalle
testa- collo rilassato e sguardo rivolto nella direzione di avanzamento

Il peso è totalmente distribuito sugli arti inferiori posizionati ad altezze diverse.

Lo spostamento destra-sinistra del bacino varia la distribuzione del carico sui piedi.

Se l'appoggio migliore è quello basso il bacino tenderà a posizionarsi sulla sua verticale.

Se l'appoggio migliore è quello alto il bacino tenderà a posizionarsi sul piede alto.

Le braccia possono essere distese su piccozze piantate alte (posizione lunga) oppure flesse su piccozze piantate all'altezza delle spalle (posizione corta).

Ai fini dell'equilibrio la posizione delle piccozze è indifferente.

Nella fase di innalzamento dei piedi, la distanza delle piccozze diviene il corridoio entro cui gestire lo spostamento del peso da un piede all'altro.

Un corridoio della larghezza delle spalle permette una migliore gestione dell'equilibrio.

Il piede della gamba piegata è sopra il ginocchio dela gamba distesa in quanto in questa posizione si ha una migliore apertura dell' articolazione coxofemorale evitando che il ginocchio spinga in fuori il bacino.

Schema di movimento

Omologo e progressivo.

Descrizione del modello

Dalla posizione di equilibrio

Si piantano le piccozza al di sopra delle spalle
Si esce con il bacino
Si sposta lateralmente il bacino per scaricare il piede in sfalsata e lo si abbassa
Si effettuano diversi passi allineati alla proiezione del baricentro (centrali), con movimento progressivo, per terminare allargando i piedi e alzando in sfalsata uno dei due assumendo la nuova posizione di equilibrio.

Abilità motorie fondamentali

separazione dei movimenti delle braccia da quelli delle gambe (coordinazione omologa)
spostamento laterale del bacino
spostamento dentro/fuori del bacino
esecuzione corretta del primo passo e dei successivi
continuità di movimento

Approfondimento

Dalla posizione di equilibrio in sfalsata si può iniziare il movimento con:

abbassamento del piede alto
con l'accoppiamento dei piedi
con la sostituzione
se il piede con il maggiore carico è quello alto, converrà optare per un accoppiamento o una sostituzione
se il piede maggiormente carico è quello basso, converrà partire abbassando il piede in sfalsata.